家事のついでにダイエット
家事をやりながらお家でダイエットが
できるのはママにとって嬉しいですよね。
座りながらの作業を立ちに変えるだけ
筆者も「ながらダイエット」実践し、
筋力がつき作業効率もあがりました。
【立ち仕事】を増やす
家事をしているといつの間にか赤ちゃんが
ぐずって気が付くと泣いてしまい、
あやしていると「もうこんな時間？」
なんて事がしょっちゅうありますよね。
そういう時は、赤ちゃんを抱っこしながら
ついでに家事をしてみましょう！
実践してみておススメなのが
洗濯物を畳む・干す
ほんとだったら、座ってゆっくりと
畳んだりしたいですが
少しだけ姿勢を変えるだけでも効果的です。
座りながらの家事と立ちながらの家事は
運動量が2倍ちがうということがわかりました。
座りながらも意識を変えてみる
どうしても座ってやらなきゃいけない
作業はありますよね。
そんな時は以下を意識しましょう。
少し姿勢を正して腹筋に力をいれてみる
太ももの間にクッションをいれて挟む
まとめ
普段何となくやっている家事を
やりかた１つでダイエットができます！
洗濯物を畳む作業を
立って行う
ぜひ試してみてください！
食欲がとまらないママが急増する理由
産後食欲を抑えることができず、
ついつい間食に走ってしまう
ママはいませんか？
筆者も赤ちゃんが寝ている隙に
お菓子をたくさん食べてしまったり
自分へのご褒美で甘いものを
食べたりしていました。
今回はその原因と改善をお伝えします。
食欲が止まらないママが急増中
産後直後は、どんな時間に何を食べても
お腹が空いてしまいますよね？
気が付くと夜中に間食をしてしまい、
あとから罪悪感でいっぱいになりますよね。
ホルモンバランスの乱れが原因かも？
赤ちゃんが産まれると悩まされるのは
「ホルモンバランス」です。
それが原因で体重が増えてしまうだけではなく
急に涙が出たり、さみしい気持ちに
なってしまったり様々な症状がおこります。
一番辛いのが睡眠不足ですよね。
育児のストレスが原因かも？
産後慣れない赤ちゃんのお世話をするだけで
いっぱいいっぱいになってしまい。
ついストレスが溜まってしまいたくさん食べて
しまいますよね。
食欲を抑えるための方法
とにかくストレスをためない事が大切！
「無理な制限をするのは、かえってストレスが
たまってしまい難しいかも」というママも
多いと思います。
そこで、実際に筆者がやってることを
お伝えします。
赤ちゃんと一緒に好きな音楽を聴きながら
リフレッシュをする
育児中ストレスが溜まってしまったとき、
気持ちをリセットするために自分の好きな
音楽をかけて、それにあわせて赤ちゃんの
身体を優しくタッチします。そうすると、
赤ちゃんも楽しくなって自然と笑顔になっ
てくれます。音楽を聴いてリラックスを
しながらスキンシップができて一石二鳥です！
趣味の時間を作って息抜きをする
育児が大変な中でママの時間も大切です。
ほっと一息つけたときは、自分の好きな事を
してみるのはどうでしょうか？
筆者は、漫画を読んだり・ハンドメイドを
して食べるを忘れる意識をしました。
おもいきって赤ちゃんと一緒に寝る
赤ちゃんと一緒に寝てしまえば
寝不足・イライラも軽減するので
食べることも忘れられます。
一番の原因はストレス！！
自分にあったストレス解消法を見つけ
「食べる欲」を抑えることが大切です。
うまくリフレッシュをしながら、
コントロールをしていきましょう。
赤ちゃんを抱っこしながら「ながらダイエット」
産後身体がなまったり、足のむくみなどで
気になったことはありませんか？
今回はいつでもどこでもできる
「抱っこしながらスクワット」
をお伝えしていきます。
赤ちゃんの首がすわった頃から
実践をし、産後の足のむくみが改善、
さらにぐずりがひどい時も
抱っこされる安心感でスヤスヤ
寝てくれました！家事の合間にやると
とても楽で、忙しいママにピッタリです。
赤ちゃんを抱っこしながらスクワット
お家にいながらできるので嬉しいですよね。
雨の日お散歩に行けない日など家事の合間に
いつでもできるのが魅力です。
抱っこしながらスクワットをすることで
メリットが３つあります。
１、赤ちゃんと触れ合いながらできる
ぐずりがひどく泣き止まないときに、
困ってしまいますよね。抱っこしながらお話も
できるので赤ちゃんも楽しくて落ち着いてくれます。
２、産後運動不足の身体のむくみ改善
筋肉量も増える。
筋肉力が低下すると常にむくみやすく
なります。家事をしただけで足が
痛くなった重たくなってしまったり、
そんな悩みが改善されます。
３、ぐずっていた赤ちゃんを
ついでに寝かしつけもできるかも！？
ダイエットをしながら赤ちゃんの
寝かしつけもできればママも家事を
したり自分の時間を過ごすことが
できてうれしいですよね。
行うにあたって以下のことを意識します。
正しい姿勢で効果をあげる
足を少し大きく広げ重心を下にします。
内股になってしまわないように意識をし、
ゆっくりと足を動かします。
赤ちゃんの抱き方
できるだけ赤ちゃんを密着しながらおこないます。
抱っこ紐も使用する際も手で押さえて
抱きかかえながら行うと
動きやすいですし、安心です。
抱き方は、赤ちゃんの機嫌に合わせて
色々な方法でスクワットすることが出来ます。
必ず赤ちゃんの首が
座ったころに行う
首が座っていないと動いたときに、
赤ちゃんの首も不安定になってしまい
ます。その時に特に注意したいのが
揺さぶられっ子症候群にならないよう
ゆっくりと動くことを意識してください。
まとめ
スクワットをやることによって
ママの筋肉量低下を防ぎ、
赤ちゃんとのコミュニケーションも
とれるので、とてもお勧めです。
ぜひお試しください！！
産後のウォーキングでストレスとためずにダイエット！
ウォーキングダイエットを開始したのは
ただたい首が座る生後３カ月頃です。
今回のダイエット方法は
「ベビーカーウォーキング」です。
できるだけ水分をたくさんとり
正しい姿勢で歩き、できるだけ大股で歩く
ことを注意して歩きましたすると半年後
体重が半分ほど落ちました。
【体験談】赤ちゃんと一緒にお散歩いつくらいから始める
赤ちゃんとの生活にだんだん慣れてくると
時間や気持ちに少しだけ余裕がでてきて、
お外に出て気分転換をしたくなりますよね
私はだいたい3か月頃首がすわったかな？
くらいの時期にお散歩スタートをしました
外に出る時間も少しずつ長くしいくと
赤ちゃんも慣れてますし、日差しを浴びる
だけでも心がスッキリしてずぐってして
泣いている赤ちゃんもいつの間にか寝て
いたりとママにとってもプラスになって
嬉しいですよね。
ベビーカーウォーキングを始めよう！
お散歩にだんだん慣れてきたら今度は
抱っこ紐だけではなくてベビーカーで
ウォーキングをしてみましょう！
抱っこ紐で長時間は腰にも負担がかかって
大変ですよね。すこし長い距離をお散歩
する時は、両方準備をすれば便利に
ウォーキングができますよ。
ウォーキングをする時に意識すること
- 水分をたくさんとる
- 姿勢を意識して歩く
- 少しだけ大股で歩く
この３つを意識するだけで大丈夫です！
赤ちゃんのお世話をしていると、自分の
水分補給を忘れてしまいがちですよね。
ですが、しっかりと水分補給をとりながら
以下の２つを意識すると結果に出やすいです。
自分のペースでウォーキングをしよう
産後いきなりたくさんの距離を歩くと
身体に負担がかかってしまいますし、
赤ちゃんやママの体調を見て無理なく
スタートをしていきましょう。
お天気の悪い日などは、屋根がある場所
を積極的に選んでいくといいですね☆
ショッピングモールなどいくと気温も
一定ですぐに授乳もできるので便利です。
ストレス解消に「ウォーキング」を
始めてみませんか？
産後ダイエットいつから始めればいいの？
産後のダイエットを
いつから始めればいいの？
と困った方も多いと思います。
〈ダイエットを始めやすい時期〉
妊娠した身体は、半年から1年かけてゆっくり戻っていきます。
なのでいっきに体重を落としていくというよりは、
頑張りすぎず少しずつ初めていきましょう♪
この時期に【産後1ヶ月～３ヶ月】
私が心がけていた事が３つあります☆
◎できるだけ赤ちゃんと外にでて日光を浴びて
身体を動かす
◎眠たいときは赤ちゃんと一緒に寝たり
ストレスをあまりためないようにする
◎我慢せずに食べたいものを食べる
妊娠中いろいろな食事制限を
がんばってきたママへのご褒美で、
我慢ばかりしていたらストレスがたまってしまいますね、、。
ストレスがたまったしまった時が
一番食べてしまいます！(/_;)
たとえば、赤ちゃんが寝てるときに
お菓子のバク食いなどしてしまう経験が私も何度もあります。。
なので赤ちゃんとの生活が
慣れるまでの3か月くらいまでは
ママの体調を第一に無理せず過ごしましょう(*^-^*)
骨盤のゆがみ
産後直前に悩ませられるのが
骨盤のゆがみです。
こんなに曲がってしまうのかと
ショックを受けますよね。
実際にゆがんでるかな？と思うときは
◎赤ちゃんを抱きかかえたとき
◎お風呂にいれるとき など色々な場面がありますよね
骨盤問題は、妊娠時期からの悩みですよね。
そこで大活躍をするのが
【骨盤ベルト】
もっていて産後も継続をしている人は
多いですよね(*^▽^*)
私も実際に使っていました！
骨盤のゆかみが
ダイエットに関係があるの？
最初はそう思いましたが、
骨盤が開いたままだと
太りやすくなると言われています。
私も実際に使用した結果,,,,,,,
お尻が一回り小さくなり
抱っこをした時の骨盤の不快感
恥骨などの痛みが早く改善しました！
とてもお勧めなので是非ご活躍ください(*^-^*)
出産直後お腹がぽっこり？！
出産直後は、子宮の収縮があり
「お腹が大きいまま」です。
トイレに行くたび自分の
お腹をみてショックを受けますよね。
だいたい１～2週間で子宮収縮が終わり
お腹もだいぶスッキリしたかな？
アレ。
あまり変わってない←
むしろまだ安定期？
くらいのお腹でびっくりしますよね。笑
そうなんです、お気づきですが
妊婦の時に食べ過ぎたーー！
とっても悲しいですが、これが現実でした。
でも、まだ焦らないでください！！
出産し1ヶ月は「産褥期」です。
悪露もまだまだたくさんでるので
とにかく安静に、
そしてご飯をたくさん食べてください(*^_^*)
※産前すぐにダイエットをすると貧血の恐れもあります。
私も出産をして一ヶ月ほとんど
ベットで過ごしました。
初めての赤ちゃんの世話で、
自分がご飯を食べるのも忘れてしまうくらい
いっぱいいっぱいだったときに
貧血になってしまい、〈元々妊婦の時貧血でした〉
フラフラの状態で赤ちゃんのお世話大変でした。
頑張りすぎないでください！！！
まだまだ間に合います(*^▽^*)
最初にも言いましたが、
みんな出産直後は「お腹が大きいまま」
焦らずダイエットしましょう(*^-^*)
