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産後のじぶんを鏡で見ると
つい、ため息をついてしまいませんか..?
産後のダイエットをしたいけど
なかなか始めるきっかけがない
そんなママ必見です！
産前から＋１５キロ！！
約半年でー12キロ達成
できたダイエット方法を特別に公開をしています。
これを読んでいただければ
いまの悩みや不安を
解決することができます！！
なぜかというと、
私も同じ経験をしたからです。
経験者だからこそ、
気持ちによりそって一緒に
サポートすることができます☆
こんな事、心あたりありませんか？
●腰痛が辛く下半身太りがきになってきた
●体重は減るけどぽっこりお腹がなおらない
●食べることを我慢しないダイエットがしたい
●履けなくなったスキニーがある
●洋服のサイズが変わってしまった
●イライラが増えてリバウンドしてしまった
↓１つでも当てはまる方必見↓
リバウンドせずにストレスフリーで
楽しくできる産後のダイエット方法
をまとめたテキストを
【完全無料】でプレゼントしています！
産後ダイエットは
とにかく継続することが重要です！
育児や家事で忙しいママに
絶対に読んでほしい
【ストレスをためないで無理なく
続けられるダイエット】
をお伝えしています！！
テキストの受け取りは
こちらから
【公式LINEに飛びます】
妊娠中私は、「食べ悪阻」になってしまい
常に食べていないと気持ち悪くて。
体重がどんどん増加して
最終的には＋15キロ増えました・・。
かなり増えました。やばいですよね。（笑）
💥💥背中の肉💥💥
💥💥二の腕💥💥
💥💥お腹のぜい肉💥💥
スタンプの通り「ぶた」に
なっていました・・・・。
出産したら自然に体重が
どんどん落ちると思っていたのですが...
実際産んでみて、
「なかなか減らない体重」
「母乳をやめたとたん止まった体重」
自分の変わり果てた
体型に焦り始めてきました↓↓
「お尻がいっきに大きくなって
下半身が気になってきた。」
「腰痛がひどくて抱っこが辛い。」
「サイズがSからLサイズに
なった・・・。」
「スキニーパンツが履けなく
なった・・・。」
産後3か月くらいにから
たくさん悩みがでてきました。
このままだと、やばいなと思い
ついに.....
【産後のダイエット】
を決意しました。
ですが、そんなに簡単に
「痩せる」ことはできませんでした。
調べるといろいろとでてくる
ダイエット方法....😱
💣炭水化物を抜いた食事制限
💣動画を見ながら筋トレ
💣お菓子を我慢する
試してみましたが
どれも中途半端で断念。
結局リバウンドをしてしまい、
ダイエットをあきらめた事も
ありました。。。
続かない原因はなんだろう。。。
そんなときに
気づいたことがありました！
↓
ダイエットをすることに
「ストレス」
が溜まっていたんです！！
ずぼらな私でも
続けることができる
★ストレスをためずに出来る
★無理せず続けられる
そんなダイエット方法を考えました(^^♪
プロフィール
名前：なーちゃん
一児の母
出身：神奈川県在住
食事制限をして「貧血」に
なってしまったり...
産後に過激な運動や
ストレッチを試してみて
挫折を経験....
わたし自身、
食べることが大好き！
運動も筋トレも苦手！
ずぼらな性格なので
とにかくストレスフリーで
痩せることができる
ダイエット法を研究しました！
↓↓結果↓↓
約4カ月で
ー12キロダイエット成功！
気になっていた
腰痛なども改善★
辛い思いをして
ダイエットせずに
痩せることができました！
周りから
最近ちょっと痩せた？
顔色がよくなったね！
明るくなったね(*'▽')
「産後ダイエットなにかやってるの？😍」
などいわれるように...♡
テキストを読めば
もうストレスをかかえて
ダイエットしなくても
大丈夫です(^^♪
「産後ダイエット」は
無理な食事制限
過激な運動は禁物です。
なぜなら、それらが原因で
「母乳」がでなくなってしまったり。
体調不良になってしまい
育児や家事ができなくなってしまう
恐れがあります。
私がお伝えしているダイエットは
↓↓↓↓
★意識を変えるだけ★
で痩せやすい身体をつくることができます！
■朝起きて離乳食を作ったり
朝ごはんを作ってる合間にできる「温活」
■赤ちゃんがなかなか寝てくれないときに
あやしながらできる「ストレッチ」
■掃除機をかけながらできる「運動」
■テレビをみながら○○を意識して
「ながらダイエット」
など、家のなかで簡単に
継続できるようなダイエット
ばかりです(*^▽^*)
食事制限もしないので
お菓子を我慢したり....
スタバを我慢したり....
ストレスをためないで
チャレンジすることができます★
いまだけ限定
LINE＠でご登録いただき
あなたの産後のダイエットへの
悩みを教えていただけるだけで
「テキスト」をお渡ししています♡
よくある質問
Q&A
Qなぜ無料でプレゼントをしているのか
A 出産を終えたママに、できるだけ
ストレスをためずにできるダイエットを
より多くのママに伝えていきたいからです！
QLINE登録に少し抵抗があります。
A テキストをお渡しをして、そこから
頻繁にメッセージを送ったり通知がたくさん
くるようなことは一切ありません(^^)！
ご安心ください。
QLINE＠でのテキストプレゼントを
受け取るのにお金はかかりますか？
A いっさいかかりません。
アンケートとして悩みなどを
共有していただけるだけで無料でお渡ししています！
Qダイエット挑戦したことなくでも
大丈夫ですか？
A 過激なストレッチ・食事制限を
いっさいしないダイエットほうなので
初心者の方へ向けの「楽しく」できる
ダイエットなのでご安心ください(*^_^*)
Q時間がないのですぐに、実践できなくても
大丈夫ですか？
A 毎日育児や家事など、お忙しいと
思うのでテキストを参考までに見ていただいて
余裕のあるときに試していただければ
全然大丈夫です♪
LINE＠での
テキストプレゼントは
期間限定の募集になります！
産後ママがダイエットに
関してどんな悩みがあるかを
リサーチをさせて頂くために
今回募集をしています(*^_^*)
なので、リサーチができ次第
無料プレゼントを
終了させていただきます。
ぜひこの機会に
お持ち帰りください★
私みたいに
「リバウンド」をして
ダイエットをあきられてほしくない。
私みたいに
「ずぼらなママ」でも
ちゃんと痩せることができるんだよ！
ストレスをためないで
できるダイエットがあるんだよ！
同じように悩んでいる
あなたへ
この方法を知ってほしいと思い
この活動を始めました😊
理想のママになって
オシャレを楽しめる
綺麗なボディーラインになりたい！
せっかくやるなら
するなら
「楽しく」ダイエットしたい！
あかちゃんのお世話をしながら
一緒に遊びながらできる
ダイエットがしたい！
今すぐこの体型を変えたい！
全力でサポートします(*^_^*)
LINEで質問などぜひ
してください。
こちらでお待ちしております♡
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赤ちゃんと一緒にヨガでダイエット
ヨガって通わないとなかなか
難しかったり、続けられるかなと
心配になりますね。
おうちで赤ちゃんと
一緒にできる「ベビーヨガ」で
ダイエットができるんです！
赤ちゃんと一緒にすることで
こんなメリットがあります。
- 赤ちゃんとの絆が深まる
- ママも赤ちゃんも鍛えることができる
赤ちゃんと楽しく
触れ合いながら、ママは
ダイエットもできるなんて
とても嬉しいですよね★
ベイビーヨガの魅力
赤ちゃんは首が座った時期から
始めることが出来ます。
【赤ちゃんへの効果】
- 触れ合う事で愛情が深まる
- 身体を動かすことで脳が活性する
- 血行が良くなり免疫力がアップする
【ママへの効果】
- 身体を動かすのでダイエット効果
〈骨盤矯正ができる・肩こり・腰痛改善〉
- 赤ちゃんと触れ合うのでリラックス効果
ママだけではなくて赤ちゃんにも
しっかりとヨガをすることで
たくさんの効果が期待されます☆
簡単に始められるの？
ヨガって聞くと
難しいポーズ
必要なもの
など不安がありますよね。
いまからお伝えする、
「ベイビーヨガ」は
難しいポーズも一切ないですし
準備するものは「マット」のみ！
今すぐお家の中になにがあるか
確認してみましょう！！
専用のマットではなくても
お布団のマットやベイビーマット
などで十分ですよ(*^-^*)
ベイビーヨガを始めてみよう☆
【足の上に乗せてみよう】
- 膝を立てて体育座りをする
- 脚のところに赤ちゃんをお座りさせる
- すねを赤ちゃんの胸に当てるように抱く
- 背中を丸め後ろに身体を倒す
【赤ちゃんと向かい合わせになる】
- 膝を立てて座り、赤ちゃんを太ももの上に仰向けで寝かせる
- 息を吐きながら、赤ちゃんの両手を優しく頭の方に伸ばす
まとめ
ベイビーヨガをすることで
骨盤を整えたり、産後の体調を整えながら
体を引き締めることができます☆
お家で時間に余裕があるときは
赤ちゃんと一緒に
絆を深めながら
ベイビーヨガで
ダイエット始めてみませんか？
家で簡単にできる「ダイエット」
産後は毎日育児で
忙しくて時間をとることが
むずかしいですよね。
ジムや、整体に通わなくても
お家で育児をやりながら出来る
「お家でストレッチ」
で産後のダイエットをしてみませんか？
お家で行うことで、たくさんの
メリットがあります☆
- 家事をしながらで時間短縮
- お金をかけずにできる
- 子どもをみながらできる
- 自分のペースで無理なくできる
産後のダイエットは継続することが
大切なので、自宅できると
長く続けることができますよね☆
無理なく始めましょう。
少なくとも、産後1ヶ月は、
身体を休める必要があります！
ママの体調が万全な時に
行いましょう☆
立ってるときは意識を変える！
家事や育児の合間、
立ってる瞬間に３つのポイントを
意識を変えるだけで
ダイエットにつながります☆
【姿勢とお腹を意識】
正しい姿勢で、お腹を凹ます。
【歩き方を意識】
背筋を伸ばして大股で歩いてみる。
【呼吸を意識】
ゆっくり大きく息を吐いて
お腹をふくらますように息を吸う
腹式呼吸を意識する。
常に意識することで得られる効果
- お腹を引き締めることが出来る
- 脂肪燃焼
- 冷え性改善
- むくみの改善
先ほどの３つを意識するだけで
これだけのダイエット効果があります☆
３つを意識しながら「ストレッチ」
もっと効率よくダイエット効果をＵＰ
するために意識をしながら
「ストレッチ」を行います！
【掃除機をかけながら下半身を鍛える】
- お腹に力をいれる
- 脚を大きく大股で
- お尻を突き出すように意識
【料理の合間にキッチンで足を鍛える】
- 両手をシンクに手をのせる
- 姿勢を正して片脚を後ろに伸ばす
- 膝を伸ばしたまま脚をあげる
継続するためにルールをきめる
≪例≫
〇眠い時はあきらめて昼寝する
〇曜日を決めてストレッチをやる
〇姿勢だけは毎日意識する
ダイエットを行うにあたって
無理のないようルールを
決めることでダイエットを
継続するとこができます！
今すぐ携帯のメモに
無理なく続けるためのルールを
書いてみましょう☆
まとめ
おうちで意識を変えることで
はじめることができるので
時間がない！
という、ストレスもなく
始めることができます☆
自分でマイルールを決めることで
さらにダイエットの効率もＵＰします！
いますぐに
おうちで簡単にできる
「ダイエット」
はじめていませんか？
産後のダイエットにおススメの食材
産後のダイエットに
適したおすすめの食材が
わかれば安心して食べることが
出来ますよね☆
まず、最初に
白米や炭水化物を抜いた
ダイエットは体重は一時的に減りますが
リバウンドしやすく長続きしません。
バランスよく食べることで
無理なくダイエットすることが出来ます！
【おすすめの食材】
脂肪燃焼に必要な炭水化物
→お米・玄米
血糖値をゆっくり上げる食材
→新鮮な生もの・野菜
食物繊維を多く含む食材
→キノコ・海藻類
高たんぱく・低脂質の食材
→鶏ささみ・牛肉・お魚
乳製品や高たんぱくの食材
→卵・納豆
筆者も実際に感じましたが、
こんなにあるのって思いましたよね。
今おススメした食材をうまく
毎日の食卓に取り入れて
ダイエットをしてみましょう！
食材の調理方法
- 鶏肉などは皮を取って調理する
- 塩・胡椒・にんにくなどスパイスを使う
- お酢をつかって塩分を控えめにする
醤油やめんつゆなど定番ですが
入れすぎてしまうと、
塩分を取りすぎてしまいます。
塩分とり過ぎは「むくみ」の原因に
なってしまうので
うまく置き換えをして調理しましょう！
おススメのメニュー
【鶏むね肉の照り焼き】
低糖質の鶏肉と
血糖値を下げるお野菜も添えて
味付けは塩コショウ・お酢で
塩分に気を付けましょう☆
【キノコ鍋】
食物繊維のキノコや
お肉やお野菜をたくさんいれて
食べることができて
ダイエットに最適のメニューです！
産後は栄養バランスが重要
産後のダイエットで
リバウンドしたくないですね。
食べる量ではくて
食べる物を意識するだけで
無理なくダイエット
することができます。
まとめ
ダイエットは、できるだけ
ストレスをためずにやりたいですよね。
食生活を「和食」をメインにして
食べる物を意識して
おいしくストレスフリーで
ダイエットしてみませんか？
姿勢を意識して、メリハリボディを目指そう！
日々育児をしている中で
「姿勢」を意識していますか？
実は姿勢を正しくするだけで
理想の身体に近づくことができます！
筆者は、猫背に悩んでいて
育児でもなにげなくやっている
授乳の体制などを、
少し意識をして変えただけで
腰痛の改善・姿勢がよくなり
少しくびれがでてきました☆
正しい姿勢を意識するだけで
ボディーラインが綺麗になります！
産後ダイエットをするにあたって
ただ痩せるだけではなくて
綺麗に痩せたいですよね。
どこから意識をしたらいいの？
まずは、毎日おこなっている
「授乳の姿勢」を意識すること。
改善しないまま悪化すると
こんなデメリットがあります。
【内臓が前に出て、ぽっこりお腹なる】
姿勢が悪いと猫背になり呼吸が浅くなる。
そうすると基礎代謝が落ちてしまい
お腹もでてしまい痩せにくい身体に
【下半身太りの原因になる】
骨盤が開いた状態になるので、
お尻周り下半身のバランスが悪くなります。
【過度な負担が腰にかかり腰痛になる】
腰が曲がってしまうので、腰痛なります。
筆者も、これを知ってからすぐに
「授乳の姿勢」を改善しました！
今からでも間に合います☆
まずは、座り方を改善！
【正しい姿勢】
- 腰をしっかりと起こす
- 背筋を伸ばして膝を閉じる
- 下っ腹部分を引っ込めて腰を立てる
NGの姿勢
腰が曲がってしまう、猫背の姿勢になる
【床の場合】
- 壁によっかかる
- 床から垂直に腰を下ろす
- 足をそろえてまっすぐに
NGの姿勢
背中を丸めて猫背の姿勢になる
まとめ
産後のダイエットをはじめて
体重は減るけど、ぽっこりお腹や
下半身のお肉が気になるママは
毎日おこなっている
「授乳の姿勢」を意識して
正しい姿勢を維持し、辛い腰痛を改善
くびれのある綺麗な身体を
作りませんか？☆
お風呂でリラックスしながらダイエットしよう！
赤ちゃんが寝て
すこしでも時間に余裕ができたら
「お風呂にゆっくり入る」
ことをしてみませんか？
湯部につかってゆっくり入ると
こんな、メリットがあります。
- 脂肪燃焼痩せやすくなる
- むくみ改善
- リラックス効果
- 疲労回復
などの効果があります☆
筆者は、現在6カ月の息子がいるのですが
息子を入れるときはゆっくり
入ることができません。
なので、息子が寝た後に
毎日は難しいですが
湯船をいれてゆっくり
お風呂にはいる
ことを意識をしています☆☆
お風呂にはいってデトックス効果！
普段入ってるお風呂の入り方を
少しだけ意識を変えることで
ダイエットをすることができます。
先ほどお伝えした、メリットを
細かくご説明します☆
脂肪燃焼痩せやすくなる
湯船につかることで身体の体温がUPします。
血行がよくなり→代謝が良くなり
脂肪が燃えやすくなります。
むくみ改善・デトックス効果
血行がよくなると身体にたまった
老廃物や・毒素などが排出されて
むくみを改善することができます。
そもそも「むくみ」とは、
脂肪と老廃物が原因でセルライトを
作り出してしまうので
ダイエットにはとても効果です！！
リラックス効果
疲労回復
精神的にもリラックスをする事ができ
内臓の消化機能が活発になり、
身体全体がおやすみモードに
なることができます。
また、しっかり浸かることで
疲労回復にもつながります。
リラックスをしながら痩せよう！
めんどくさいからといって
「シャワー」だけで済ませてしまうと
- 身体がすぐに冷えてしまう
- 身体がうまく洗い流せない
- 疲れが取れない
お風呂にはいったのに、
身体が冷えてしまい、疲れが取れないと
「冷え性」「ストレスがたまる」など
かえってダイエットには
不向きになりますよね。
毎日ではなくてもいいので
時間があるときに、ゆっくりと入ることで
脂肪燃焼することができてむくみ改善。
さらに日ごろの疲れを癒してくれるので
忙しいママには最適なダイエットです☆
まとめ
赤ちゃんと一緒に毎日入るお風呂も
とても癒しの時間でリラックスにも
繋がりますが、たまには1人で
お風呂の中では、
育児や家事のことは忘れて
お風呂に入り
リラックスしながら
ダイエットしませんか？
本気で痩せる道は、自分を知る事！
産後の自分を鏡で見るたびに
「出産したのに
体重が全然減らない！」
と悩んだことはありませんか？
筆者も、お風呂に入るときなど
変わり果てたじぶんの身体を
見るたびため息をついていました。。
あまり鏡を見たくないので
避けてしまいがちですが、
ダイエットする前に
自分を知ることが大切です！！
やることが簡単です。
- 毎日体重計に乗って自分の体重を知る
- 毎日鏡の前で気になるところをチェック
- なりたい自分理想を紙に書いてみる
この３つです★
最後の３は、筆者が考えて書いたのは
「産後、履けなくなったスキニーパンツを
もう一度着てオシャレをして
子供と公園で家族でデートをする」
こんなイメージです！
ゆったりしたワンピース
ばかりではなくて
こういう格好をたくさんしたい！
など、細かくなりたい自分を
決めることで想像が広がりますよね★
目で確認することで
自分の理想が見えてくる
毎日チェックすることで
こんないいことがあります！
- 細かく数字で目標体重が決まる
- 決まることで、意識が高まる
- 毎日意識ができるので効果がＵＰする
- 理想のじぶんに早く近づける
体重を測るベストタイミングは？
どの時間帯が体重を測るタイミングなのか
迷いますよね。筆者が、調べたところ
ベストタイミングは
起床後すぐ〈トイレを済ませたあと〉
とありました。
じっさいに朝測ってみて
気づいてみたことをお伝えします。
【ちょっとでも減っていたら嬉しい！】
すこしでも、減っていたら
「やったー」となりますよね★
そのちょっとの結果も知ることが大切です。
【増えていたらやる気につながる】
増えた現実を知ることで
少しテンションが下ってしまいますが、
やばいとおもって危機感感じ
やる気がでてきますよね！
まとめ
まずは自分を知ることから
はじめてみませんか？
目標を決めずに取り組んでも
結果はでません！！
ダイエット成功するために
自分を知り、
理想のママを目指そう！！
