ストレスをためずにダイエット‼

育児でいっぱいいっぱに

なってしまいダイエットするのに

ストレスがたまってしまい

なかなか続かなくて

悩んでしまいますよね。

ストレスがたまってしまうと

• 余計に体重が増える
• 肌荒れや体調不良
• イライラしてしまう

このような事がおこってしまいます。

筆者も、なかなかうまくいかずに

大切な家族にあたってしまったり

痩せることのできない

自分の身体が嫌になってしまったり

何回も挫折をしました。

ですが、ストレスをためないように

意識をちょっと変えるだけで

ストレスをためずに

ダイエットを成功

 することができました！

【産後ー7キロダイエット成功】

同じように悩んでるママへ

ストレスをためずに

産後のダイエットを乗り越えるコツ

をお伝えします★

ストレスをためないコツ

【食べることを我慢しない！】

食べたいものを、

あれもこれも我慢をしてしまうと

逆にストレスがたまります。

• 食べたいものは、我慢せず食べる。
• 食べてもいい時間帯を決める。

筆者はじっさいに

この2点を意識して、

「15時まではお菓子食べてＯＫ」

とルールを決めています。

【家事を頑張り過ぎない】

育児や家事をいっきにやると

疲れてしまいますよね。

そんなときは、

おもいきって

家事を後回しにするです。

いっぱいいっぱいになると、

育児も家事もダイエットも

すべて中途半端になってしまいますよね。

無理だと思ったら

一息ついて休むこと徹底しました。

【こどもと遊ぶ】

赤ちゃんと遊びながら、

気分転換をするのが一番効果です。

• 赤ちゃんを連れてお散歩に行く
• 気分転換をしておもいっきり遊ぶ

 まとめ

産後ダイエットは、

ストレスがたまると

余計に痩せなくなってしまいます。

ストレスフリーで

じぶんにあった解消法を見つけて

ストレスをためずに

楽しくダイエットしませんか？

骨盤矯正で痩せやすい身体を作る！

産後の腰痛とても辛いですよね。

赤ちゃんを抱っこした時や

立ち上がる瞬間など

育児をしてる中で

痛い！と思う瞬間がたくさん

ありますよね。

腰痛を改善には

「骨盤矯正」が必要です！！

改善をするとこんな

いいことがあります♪

• 痩せやすくなる
• 姿勢が良くなる
• 次の妊娠に骨盤の開くが良くなる
• 次回、妊娠線ができにくくなる

筆者も産後1ヶ月経過してから

骨盤ベルトで矯正を実践をし、

恥骨痛・下半身太り

に悩んでいたのですが

ウエストが細くなり

体重が減りすくなりました！

産後のダイエットを考えてる方、

いますぐに腰痛の改善を行い

骨盤矯正しましょう！！

 なんで骨盤矯正が必要？

産後のママは、赤ちゃんを出産

したことによって

骨盤は間違いなく歪むんです。

その、歪みを放置してしまうと

以下のことが起こります。

• 産後下半身太りが気になる
• 頭痛、腰痛、肩こりがひどくなった
• 母乳がでにくい、でない
• 便秘になった

１つでも当てはまるものが

あるママは、

いますぐに骨盤矯正をして

痩せやすい身体

を手に入れたいですよね！

 どうやってすればいいの？

【骨盤矯正ベルト】

妊娠期につかってるかたも

多いですよね。しっかりと締めて

骨盤を安定させることができます。

【骨盤スクワット】

1. 足を肩幅に開いてつま先は外側に向ける
2. 無理なく腰をおろす
3. 15秒ほどかけて腰を元の高さまで戻す
4. 足を今度は内側に向ける
5. 腰をおろす
6. 15秒ほどかけて腰を元の高さまで戻す
7. つま先の向きを変えずに上体を前に倒す
8. 身体を元の位置にもどす

≪ポイント≫

背筋を伸ばして、お腹に意識をする

鏡の前で姿勢を確認しながら

やると効果UP★★

※1回　3分　

ほどで出来ます。毎日ではなくても大丈夫です

無理なくできるときに実践しましょう。

まとめ

産後、腰痛に困ってるママは

いますぐ骨盤矯正をして

痩せやすい身体作り

をしませんか？

産後痩せないのには、理由があった！

産後痩せるどころか、

どんどん太ってしまい

困っているときに、

「大丈夫、

産んだらすぐ戻ったよ！」

なんていう、先輩ママの言葉を信じて

待ってみるもいっこうに体重が減らず

焦っているママはいませんか？

　　　

痩せるためには、

痩せるために意識するだけで

すぐに変化が現れます。

筆者は、産後3か月目くらいから

本格的に意識をしておこなっていますが

産後ー7キロほどダイエットに成功しました！

　　　

きついトレーニングや食事制限は

していません！

これからお伝えすることを意識するだけで

簡単に実践することができます。

ダイエットは我慢ではない！

育児をしながら、

きつい食事制限やストレッチをして

そんなの難しいですよね。

ママが体調を崩して倒れてしまいます。

　　

ではなく、普段の生活習慣を

意識するだけでいいんです♪

すぐにこの３つを意識しよう

• 授乳のたびに水分補給をする！
• 和食中心を心がける！
• 身体のラインがわかる服を着る！

この３つです。

【授乳のたびに水分補給をする】

赤ちゃんのミルクをあげるタイミングは

月齢によって違うかもしれませんが、

理想は2時間おきです！

自分の水分補給をわすれてしまいがちですが、

赤ちゃんと同じタイミングと決めるだけで

忘れずに実行できます。

【和食中心を心がける】

やはり、ダイエットには和食が

いちばん効果的です。

写真のように完璧な献立は

育児をしながらでは難しいので

頑張り過ぎず、和食中心にすることから

こころがけていきましょう！

【身体のラインがわかる服を着る】

　　

体型を気にしてしまい、

大きめのワンピースなど

着てしまいますよね。

あえて、スキニーパンツや

ぴったりとしたトップスを着ることで

痩せたいなと思う部分がわかり

そこを中心的に意識して行動すると

結果がでやすいですし、

目標作りもすることができます！

まとめ

「痩せるために

意識を変えよう！」

まずは、いまの自分にできることから

我慢をせずに実行していくのが

ダイエットの近道になります！

ストレスをためずに、

育児やりながらできそうなことから

はじめましょう。

 

温活をして痩せやすい身体をつくる

産後の急な「冷え性」に

悩むママはいませんか？

温活で冷え性を改善して

ついでに、ダイエットができれば

嬉しいですよね。

筆者も冷え性に困っていたので

最近、温活を始めました☆

 

お白湯飲んだり

お腹を温めたりしています。

産後直後、便秘気味だったのですが

お通じも良くなりお腹がスッキリしました！

温活でダイエット？

ダイエットを始めてみて

「痩せにくい体質なのかも」

と感じたことはありませんか？

【痩せにくい原因】

脂肪が燃焼しにくい→代謝が悪い→

冷え性・肩こり→血行が悪い

 

血行を良くするには、

身体を温める必要があります！

 

お家で出来る温活

【便利グッツ】

 妊娠中に使っていた、

腹巻・湯たんぽ・レギンス・カイロ

などはありますか？

もし、なければ

あったかい湯船にゆっくり浸かったり

ひざかけで温めるのもいいですね♪

【食べ物・飲み物】

お白湯を飲むのは簡単で

試しやすいですよね。

お家にお野菜など食材がある時

一番おススメは

豚汁です！！！

ニンジン・大根・ゴボウ

根菜類は身体を温めてくれます。

これに、ショウガを少しいれれば

温活に最適の一品になります。

 温活で痩せやすい身体づくりをしよう！

産後ダイエットを本格的に

スタートする前に

「温活」を始めてみませんか？

まとめ

普段の生活に温を取り入れて

痩せやすい身体作りをしましょう！

 

赤ちゃんと遊びながらダイエット！

産後のダイエットを始めたいと

思ったときに、

「育児とダイエット

両方したい！！」

と感じたことはありませんか？

「でも、時間を作れないし難しいな。」

そんなママの為に

赤ちゃんと遊びながらできる

ダイエット法をお伝えします。

筆者も、一緒に遊びたいときや

家事の合間の休憩にやっています。

寝ながらできるのと必要器具がないので

とても挑戦しやすいです♪

赤ちゃんをつかってダイエット？！

 

産後ダイエットで重要なのは、

妊娠中に落ちてしまった

筋肉を取り戻すことです。

そこで大活躍するのが、

「赤ちゃん」です。

赤ちゃんの重みを感じながら

抱っこをしたり、お腹に乗せたりして

ストレッチをおこなうと筋肉に負荷がかかり

効果がアップします。

 お腹の上に乗せて小尻を手に入れよう！

 【ストレッチ方法】

• 赤ちゃんをお腹に乗せながらお尻を上げる
• 適度に足を開いてバランスを整える
• ゆっくりと腰を下ろす

（無理な場合は力をいれるだけでもOK）

お腹・骨盤・お尻に負荷がかかるので

ぽっこりお腹・骨盤の歪みの改善や

お尻を引き締める効果があるので、

　　

産後履けなかったスキニーが

はけちゃうかも？！

 

サイズアウトしたもの

たくさんありますよね・・。

またはけたら嬉しいですよね♪

寝ながら高い高いをして

二の腕を鍛えよう！

【ストレッチ方法】

• 赤ちゃん顔が正面にくるように抱っこをする。
• 足はすこし曲げる
• 腹筋に力をいてる
• あとは、高い高いをイメージして行う

二の腕・腹筋に負荷がかかり、

ぷにぷに二の腕の引き締め

ぽっこりお腹の改善に効果があるので

二の腕を気にせず

おもいっきり

オシャレができるかも？！

腕をきにせず洋服を選べたら

嬉しいですよね♪

 まとめ

赤ちゃんと一緒にダイエットすることで、

サイズアウトして着れなかった洋服が着れて

体型を気にせずができるオシャレができる

こんな嬉しいことがまっています♪

家事や育児で時間をつくることが

難しいできないママも

赤ちゃんと一緒に

遊びながらダイエット

 ぜひ、試してみませんか♪

呼吸を意識してお腹を鍛える！

産後変わり果ててしまった

じぶんの身体を見るたびに

ため息をつくことありませんか？

着れる洋服が少なくなってきた。

ストレスでたくさん食べてしまった。

などたくさん悩みがありますよね。

「腹式呼吸法」

をすることで悩みも解決！

リラックス効果・むくみ解消も

期待できます。

普段の呼吸を意識するだけ

腹式呼吸をすることによって、

産後のぽっこりお腹の改善と同時に

リラックス効果

血の流れを良くしてくれる

などが、期待させます。

【腹式呼吸】とは？

〈正しい姿勢〉

• 肩の力を抜く
• おなかに手をあてる。

〈息を吐く〉

• 手をあてながら約6秒間、口から息を吐く

〈息を吸う〉

• 約1秒間（目安）息を止め、鼻から息を吸い込む（目安：3秒間）
• 息を吐ききることが重要。
• 風船膨らませるイメージ
• お腹の下の方が凹ませる

身体を動かしながら効果がUP

筆者のおススメが、

腹式呼吸をしながらスクワット

することです。

ゆーっくりと行うことで

呼吸も整えながら、

足を鍛えることができます。

まとめ

呼吸を意識するだけでいつでも

 お腹を鍛えることはできます。

普段の家事や育児を

がんばりすぎず息抜きをしながら

挑戦してみてください！

ぽっこりお腹にくびれを作るには？

産後のたるんだお腹に

くびれができたら

ちょっと自信がつきますよね。

 腰回しをするとお通じも改善し

ぽっこりお腹も改善することができるかも？！

 今回は、お家で簡単にできる

腰回しダイエットをお伝えします。 

腰回しダイエットの方法

　

⓵足を肩幅に開き、手は骨盤に手を添える。

⓶深呼吸をゆっくりしながら腰を前後に動かす

⓷上半身は動かさず骨盤を意識する。

３つを意識して行います。

寝ながらでも出来る？

赤ちゃんをあやしながら

安心してできますよね。

できる範囲で動かしてみましょう。

激しく身体を動かすことが難しい

ママもチャレンジができます。

骨盤ベルトを装着して効率UP！

ベルトを腰につけながら行うと

骨盤を正しく締めながらできるので

安定して動かすことが出来ます。

腸内環境も整いお通じ改善

骨盤を意識して動かすことで

内臓までも整うことができるのです。

ぽっこりお腹の改善

お通じの改善　が期待されます。

腰回しをすることができ、

腹斜筋を鍛えることができてくびれができます！

まとめ

腰回しダイエットは、

腰だけではなく効率よくほかの箇所も

引き締めることができます。

空いた時間をつかって気軽に

チャレンジをしていきましょう！